مقابله با اضطراب و افسردگی

در این جستار به موضوع ورزش و مقابله با اضطراب و افسردگی نگاهی اجمالی خواهیم داشت. اگر به دنبال این هستید که برای ورزش کردن و خوش استایل شدن انگیزه بگیرید، خبر خوبی برایتان داریم. در مطالعه ای که روی 150 هزار نفر انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که به طور مرتب ورزش های هوازی و عضلانی انجام میدهند، ریسک و احتمال کمتری برای ابتلا به اضطراب و افسردگی دارند.

نتایج کاندولا

آرون کاندولا سرپرست محققان دریافت افرادی که سطوح پایین تری از سلامت قلبی ریوی داشتند، تقریبا دو برابر افرادی که تناسب هوازی عضلانی دارند، احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی را دارند. همچنین متناسب بودن ریسک ابتلا به اختلال اضطراب منتشر یا فراگیر را افزایش می دهد. ورزش نه تنها موجب می شود بهتر و زیباتر و سالم تر به نظر برسیم، بلکه با فعال سازی سیستم پاداش مغز راهی برای داشتن احساسات بهتر را فراهم می کند.

مقابله با اضطراب و افسردگی
مقابله با اضطراب و افسردگی

مقابله با اضطراب و افسردگی با ورزش

در مجموع محققان دریافته اند که ورزش منظم و مرتب می تواند منجر به تثبیت و پایداری خلق، کاهش اضطراب، بهبود خواب و بالا رفتن عزت نفس افراد شود. شاید خودتان این تجربه را داشته باشید که روزهایی که به باشگاه ورزشی رفته اید، پیاده روی کرده و یا به دامن طبیعت و کوهنوردی رفته اید، بعد از برگشتن به منزل احساس سبکی خاصی داشته اید و حس می کردید برای آغاز مجدد کارهای روزانه انرژی و انگیزه ی بیشتری دارید. با داشتن یک روتین منظم ورزشی می توانید شادابی و جوانی، و احساس انعطاف و چابکی را در خود زنده نگاه دارید. به این ترتیب به مرور زمان از مزایای ضد اضطراب ورزش هم بهره مند خواهید شد.

داشتن همراه

یک نکته مهم برای ورزش کردن این است که یک دوست و همراه برای این کار داشته باشیم. سختی مسیر همیشه در کنار کسی که هم هدف شماست راحت تر می شود و به چشم نمی آید. به همین دلیل توصیه می کنیم اگر انگیزه ی کافی برای ورزش کردن و ثبت نام در باشگاه ندارید، اول از همه یک همراه برای خود پیدا کنید.

در روزهای شیوع اپیدمی شرکت در ورزشهای گروهی و باشگاه ها خیلی توصیه نمی شود. اما می توانید جلسات پیاده روی و کوهنوردی برای خود تنظیم کنید تا در هوای آزاد از فعالیت های ورزشی بهره مند شوید. با داشتن این برنامه ی منسجم قطعا سطوح اضطراب و افسردگی، همین طور نوسانات خلق و خو در شما کاهش خواهد یافت.

2 ديدگاه

  1. تقریبا همه افراد دچار نوسانات طبیعی
    در خلق می شوند و گاهی اوقات دچار غم و اندوه می شوند.
    این نوسانات خلق طبیعی
    هستند و به ما کمک می کنند تا از چیزهایی که
    در طول زندگی مان از دست داده ایم، آگاه شویم و بتوانیم شادی ها را در کنار غم ها درک کنیم.
    اما اختلال افسردگی با این نوسانات خلقی طبیعی متفاوت
    است.

    افسردگی تنها یک یا دو علامت ساده نیست، بلکه ترکیبی از افکار، احساسات، رفتار ها و تجربیات مختلف است.
    افسردگی دارای طیف متنوعی از علائم شامل کاهش انرژی و بی حوصلگی، لذت
    نبردن از فعالیت های گذشته، خلق غمگین، کاهش یا افزایش اشتها و وزن،
    بی خوابی یا پرخوابی، اختلال در تمرکز و تصمیم گیری، احساس ناامیدی، شکایت های جسمانی، دوری
    گزینی از سایرین، تحریک پذیری و گاها افکار
    خودکشی می باشد. بسیاری از افراد دچار افسردگی همراه
    با این علایم، احساس اضطراب نیز دارند .

    گاهی اوقات، در افسردگی علایم جسمانی مانند حالت تهوع یا ضعف، دردهای بدنی،
    تاری دید، تپش قلب، و تعریق به وجود می آید.

  2. تقریبا همه افراد دچار
    نوسانات طبیعی در خلق می شوند و گاهی اوقات دچار غم و اندوه می
    شوند. این نوسانات خلق طبیعی هستند
    و به ما کمک می کنند تا از چیزهایی که در طول زندگی مان از دست داده ایم، آگاه شویم و بتوانیم شادی ها را در کنار
    غم ها درک کنیم. اما اختلال افسردگی با این نوسانات خلقی طبیعی
    متفاوت است.

    افسردگی تنها یک یا دو علامت ساده نیست، بلکه ترکیبی از
    افکار، احساسات، رفتار ها و تجربیات مختلف است.

    افسردگی دارای طیف متنوعی از علائم شامل کاهش انرژی و بی حوصلگی، لذت
    نبردن از فعالیت های گذشته، خلق غمگین، کاهش یا افزایش اشتها و وزن، بی خوابی یا پرخوابی، اختلال در
    تمرکز و تصمیم گیری، احساس ناامیدی، شکایت های جسمانی، دوری گزینی از سایرین،
    تحریک پذیری و گاها افکار خودکشی می باشد.
    بسیاری از افراد دچار افسردگی همراه با
    این علایم، احساس اضطراب نیز دارند .
    گاهی اوقات، در افسردگی علایم جسمانی
    مانند حالت تهوع یا ضعف، دردهای بدنی، تاری دید،
    تپش قلب، و تعریق به وجود می آید.

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید